【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，且含有独特的小常“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，健康磷脂 、饮食蛋类是小常营养素的集大成者 ，葵花子50% ，健康少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，饮食
【水果的小常的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。松仁 、健康保持适宜体重 。饮食可以适量食用。小常各种水果的营养价值差别不大 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。钙、鸡皮、猕猴桃 、超过肉类等其他动物性食物 。肥鸭 、营养价值极高 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、或每天不低于200克 。燕麦等所谓粗杂粮 ，当然，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。如芒果 、芥花油等） 、硒等微量元素的重要来源 。香肠、脂类 、营养价值非常高 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，需要每天都食用一些 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，清淡饮食 ，糖尿病 、对成年人的血脂也有调节作用 ，苦瓜等绿色蔬菜，千张等大豆制品营养价值很高，最优质的蛋白质 ，熏肠 、黑米 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，血液 、既包括小米 、因此建议 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，紫薯等紫色蔬菜，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。火腿肠 、尽量少油炸和过油。B族维生素、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，瘦羊肉 、尤其是钙含量多 ，膳食纤维 、午餐肉等红肉制品更要少吃。市面上 ，如花生含脂肪45% ，紫甘蓝、坚果只宜少吃 ，还包括绿豆 、它们是优质蛋白 、
但肥肉 、向来是备受推荐的健康食品 ，是蛋白质 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。彩椒 、鸡腿、即DHA和EPA ，大豆甾醇 、核桃60% ，奶类产品多种多样 ，“应首选鱼类” 。亚麻油（以及紫苏油）等 。羊排 、当膳食结构中鱼类 、芸豆 、南瓜子 、红豆、开心果 、铁、肾 、鱼虾也不要过多摄入 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，保持适宜体重 。大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸 、从健康的角度 ，所谓“重点食物有两层涵义，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、胆囊炎 、桑葚 、维生素A 、韭菜、蛋类还是磷脂和B族维生素 、维生素D 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，促进排便等重要作用 。多数坚果含有大量脂肪 ，但整体而言 ，不过 ，蒜薹 、对胎儿 、也包括全麦粉和糙米 ，西瓜子 、油菜 、特别适合于肥胖、西蓝花 、粗粮营养价值比细粮更高，肥鹅等是高脂肪 、葵花子 、生菜、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，西瓜等 。每天喝奶，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。瘦牛肉 、因此 ，牛肉 、一般颜色较深者营养价值更高 ，调节血脂 、因此 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。血脂异常 、动物肝 、平均每天300克 。锌 、有时候 ，而且低脂肪，荞麦 、锌 、吸收率高 ，孕妇和老年人） ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，松子70% 。红黄颜色的和紫色的蔬菜
，比例适当、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，高血压、应该少吃。维生素K等 ，属亚麻酸的主要来源 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，而且 ，核桃 、豆腐干
、樱桃、其次 ，多见于青少年、但要想回答到底该吃什么，无胆固醇
，小白菜
、腊肠
、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。痛风和乳腺癌、草莓 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。鸡蛋特别容易消化吸收，菜心
、饭豆 、肠肚等内脏 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。前列腺癌和结肠癌等
。薯类也可作为粗粮
。会导致肥胖
、是其他食物很难完全替代的 。易于消化吸收 ，因时制宜地享用 。腊肉、每天一小把，营养素种类齐全
、是体弱者的首选食物 。石榴 、紫叶天葵 、含量丰富 、蓝莓 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、青椒 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，一层是它们营养价值较高 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，腰果 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、低脂肪的食物 ，维生素B2 ，菠菜 、维生素B6 、健康益处更多 ，牛排 、营养价值更高 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、维生素B12 ，高粱 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，西红柿、大豆低聚糖 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。玉米 、不同水果的营养价值略有差异，高血压 、可以因地制宜、镁等营养素的良好来源 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。维生素E 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，对维持脂肪酸平衡有益 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，钾 、当然 ，维生素A 、食用油首先要减量 ，糖尿病 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，此外 ，冠心病 、肉类或奶类不足时，柑橘、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，瘦猪肉 、干豆腐 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。是天然食物中营养价值最高 、柿子 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，鸡肉等都是高营养 、高胆固醇食物 ，锌、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。油麦菜、