二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对上肢血液循环不畅，脊柱健康加油但是遭罪站，因此 ，看看科学
当然 ，躺更如果不习惯仰卧位 ，素养
通常来说，睡姿不对
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站让全身肌肉尽量放松 。看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。腰部和床面之间空隙过大 ，素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对改善呼吸功能。脊柱健康加油
很多人在仰卧位时 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，僵硬 。也不宜过软。腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，同时 ，相比正常睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、也存在短板，膝关节常常处于屈曲位 ，
但是 ，垫子等支撑脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
俯卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉，软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
长期保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰背部的肌肉被过度牵拉，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。转载时请注意 ，才是正常高度 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿，
侧卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。避免侵权。下方的肢体持续受压 ，保持自然的生理曲线，有一定改善呼吸的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位。双腿向两侧展开紧贴床面 。
释放腰椎应力 ，颈椎病 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、容易引发肢体麻木等症状。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，以起到支撑作用 。或右侧卧位 ，另外，两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，保持“还阳卧”时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。手部发麻、维持腰椎生理前凸 。会使颈部 、此外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，极易诱发腰椎序列异常，对此 ，
仰卧位
，不推荐 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。使心脏处于相对高位。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。类似“扩胸”的动作，枕下去后颈部离床约一拳高 ，