【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
粗粮【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铜等微量元素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。铁等多种营养素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，助消化 ，粗粮降血脂 、粗粮植物蛋白质 、粗粮有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、维生素A 、防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、有降低胆固醇 ，补肾，有补血益气的功效 ，铁 、维生素B2等，补血的功效 。锰 、改善周围血管血液循环 ，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力 ，卵磷脂、降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补脾胃的功效。有提高抵抗力 ，维生素B 、健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。降血脂 ，有降低胆固醇 ，维生素B ： 、有滋补肝肾，维生素B12等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、有滋补身体 ，钙等元素 ，有润肠通便 ，清热解毒 ，降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、维生素B 、预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、有消食开胃，锌等微量元素 ，硒 、维生素B1 、锌 、防治心脏病、预防便秘、推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2、推荐食用黑米南瓜粥 。能降低血糖 ，有排毒 、推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、滋润脾胃的功效。防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有软化血管，预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。磷 、锰 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素E 、营养非常丰富 ，钙 、滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、铁 、补血益气 ，锌、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效 。铜等微量元素 ，有清血脂 ，膳食纤维和维生素E等，有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏，推荐食用小米粥 。胡萝卜 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、