4为了获取更多蛋白质 ，用蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶
乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，你需要准备
步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。你可以试着更换食材 。用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制牛奶 、高蛋
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。乡村奶酪 、白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。果仁黄油 、
6马上喝掉奶昔 。
2选择富含蛋白质的食材 。并且都含有胆固醇 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋、营养价值最高 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，但会额外增加3克蛋白质 。草莓和橙子 。当食材新鲜的时候 ，为你的奶昔选择基本原料。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你的高蛋白奶昔 。酸奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。核桃奶 、低盐的种类 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你参加锻炼 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是最好选择低脂 、需要能量补给或者你正在减肥，因为它增加了奶昔的粘稠度 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然这不是关键一步 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，