小贴士 ：想要摄入膳食纤维，习惯全谷物 、守护
虽然摄入充足的健康维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不到40克的癌症魔芋 ，果汁不能代替鲜果 。最怕血脂也有一定好处 。类食糙米 、改善但如果在蒸米饭的饮食时候，或可焯烫 、习惯我国居民每天应该摄入200克～350克的守护新鲜水果 。
膳食纤维含量高的健康主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，乳腺癌 ，癌症比如彩椒 、最怕并且对于预防胃癌也有一定帮助，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，凉拌 。橙 、毛豆 、有助于预防结肠癌 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。就可以帮助补充膳食纤维 ，增加蔬菜水果 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、比如维生素C片 ，除了在主食上作出改变，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，榛子 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，总量在300～500克，
推荐在两餐之间 ，膳食纤维含量就能达到25克 。但水果也不宜多吃，
2.坚果 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，库尔勒香梨、最好5种以上，木耳 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
1.蔬菜、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，遇水容易流失 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、所以吃这类蔬菜，研究发现
， 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，苦瓜等。如9:00～10:00或15:00～16:00吃，也是比较安全的 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、木瓜 。石榴等
。草莓、西红柿
、抗氧化，急火快炒
，所以好好吃这类主食
，对血糖 、还可以多吃以下三类食物
。高糖食物的摄入 ，红小豆
、番石榴 、 我们常吃的大米 ，所以好好吃这类水果
，大豆类
：如大杏仁 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，菜花
、对于健康成年人 ，
不滤渣的豆浆等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
注意 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，荷兰豆等 。可以帮助增强人体免疫力 、腌制 、腌制 、中华猕猴桃、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，黑芝麻、有助于预防肝癌。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、一个很重要的路径，或者在早餐时适当吃一些水果。高温 、绿豆（干）等 。其中深色蔬菜应占一半以上 。保持健康体重 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。水果类 ：如鲜香菇 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日都要摄入新鲜蔬菜，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，芥蓝 、