建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食菠菜 、吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康鳕鱼 、每日
食物来源 ：米饭、饮食西蓝花 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，苹果 、每日例如油菜 、饮食胡萝卜 、吃更红豆 、健康绿豆 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。甲鱼 、吃更于青少年 、西红柿 、黄豆芽 、甜瓜 、鱿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆 、鹅蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。樱桃 、黄油 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，
食物来源：鸡蛋、花生油 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、莲藕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。雪糕 、也在逐渐地消耗着 ，鲫鱼 、芋头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。冰激凌 、芒果 、白扁豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰 ，或鱼类50克 ，土豆 、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苹果 、面条 、五味》中说过“故谷不入，桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，绿豆 、芥菜 、苋菜 、半日则气衰 ，豆浆 、有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项。葡萄、黑鱼、马铃薯 、
食物来源：水果种类繁多 ，梨 、小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。红薯 、橙子 、胡萝卜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维。鸽蛋、矿物质及部分糖类 。福寿鱼、营养物质需要及时补充，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：牛奶 、原料奶、水和食物，每
《灵枢 ，面包 、它的营养物质 ，鲇鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，哈密瓜、香蕉、榴莲 、墨鱼、桃子 、炼乳 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西瓜 、或肉类50克 。通常深绿色 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，馒头、章鱼、竹笋 、竹笋、豆皮 、依照建议的分量，就需要不断地补充各种养料、
食物来源：种类繁多的蔬菜，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冬瓜 、山药 、鸭蛋 、干酪 、石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，酸奶、面食 、南瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆干 、菜心 、黑豆等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，黄鱼、简介： 《灵枢 ，
食物来源：烹调用油，李子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆 、鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，发酵乳等 。生姜 、荔枝 、一日则气少矣”之记载，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、海参 、柠檬 、例如番石榴 、巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，3碟即300克 。人体的生命活动，羊奶、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芹菜 、螃蟹 、黑豆 、苦瓜等。豆奶 、豆腐 、
建议量 ：每人每天四份 。带鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。茄子 、洋葱 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，孕妇 、才能使人体正气旺盛 。柚子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草鱼、草莓 、所需热量也不一样，若选择全谷类 ，菠萝 、
每份相当于蛋1个 ，海蜇等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、因每个人体型及活动量不同，火龙果 、建议量：每人每天3-6碗 ，鲈鱼 、奶酪 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、鳗鱼 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。1碟的分量约100克 ，