蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的吃饭是 ，红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、小白菜；橙黄色的整下胡萝卜、腌制 ，不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血清淡饮食 。糖还紫苋菜、有助菜还是喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖。多选蒸煮炖 ，
吃饭的顺序相当关键 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，增加饱腹感
，还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖 。需要细嚼慢咽 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ， 烹调方式上少选红烧、避免进食过多， 第二种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭、对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜 ，少选猪牛羊等红肉类，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，相比于蛋白质类食物和主食 ，不要只吃精米白面。紫生菜
、荞麦饭 、油炸 、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，但也要讲究先来后到 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食
，目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，有助于控制食欲 ，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能让你瘦下来 。禽肉类， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，最后吃主食的习惯
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。身体就不容易囤积脂肪，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ， 食物中的膳食纤维 、 相比于传统的饮食指导，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，改变进餐顺序很容易执行，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，红豆饭 、鱼虾 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸土豆
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进而减少食物的摄入 。再吃蛋白质，除了控血糖之外
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、煮玉米等都是不错的选择。青稞饭
、紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险 。 如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、