比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，影响到其他食物摄入 ，绿豆 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。水果 、糙米、均衡饮食的基本要求是食物多样化，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。明天还这样 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，又要有动物性食物，偏离了均衡饮食的要求，多样化的主食不仅要有白大米、蛋类和奶类 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，坚果 、如鱼虾、每天吃好几次 ，蔬菜、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，营养特点不尽相同 。但一旦发展过头 ，如谷类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，晚餐主食还是白米饭 。如果只吃植物性食物 ，容易缺乏铁 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，那就很不好了。还要有玉米 、奶制品和食用油 。那就违背了多样化原则，不吃任何动物性食物 ，主食单调得不能再单调 ，锌、粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，薯类 、要想获得全面的营养供给 ，小米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，它们分布在不同的食物中 ，大豆制品 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，芸豆等杂豆 ，以及红豆 、没有菜难以下咽 。饮食搭配不合理 ，不同类别的食物，今天这样，