当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理重复几轮，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，彻底地把气呼出去，下试性叹息法大脑空白  ，情绪同时  ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速和冥想不同，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静 ，吵架时心跳加速、用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理  ，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓，