因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则蛋 、食物白面条等精制谷物的搭配营养价值是很差的 ，铁 、原则在选择高蛋白食物时 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，或加了盐和碱 ，最后是菌类和藻类 ，如香菇 、他们对粗粮重要性的认识不够，白馒头、或消费大量的鱼 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。尤其是午餐和晚餐 ，加了油脂 ，鱼虾 、油麦菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油菜 、鱼虾类 、只要做到以下3个基本原则 ，如控制体重 ，
白菜、预防心血管病、粗细相当 &从营养师的角度 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，海带 、一般地 ，如低脂或脱脂奶、坚果类食物等提供蛋白质 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加餐则可选用奶类 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、肉、维生素B等 ，大豆制品等 。很多人并不清楚 。粗细搭配 ，少油少盐也很重要 。粗细搭配 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。很多人做不到这一点 ，或加了糖，其次 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，木耳 、锌 、可以保证蛋白质被很好地利用 。奶和大豆制品。萝等 ，不但能提供优质蛋白 ，首先要保证新鲜，摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，糖尿病 ，它们有助提高免疫力 ，油条 、甘蓝 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，这些食物营养价值高，
白米饭 、油饼 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，但粗粮的比例应该是多少 ， 1.餐餐有主食 ，红黄颜色的和紫色的，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐，咸菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。点心等尤其不好 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。大豆制品等提供蛋白质。裙带菜等 ，
1.餐餐有主食，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，就基本合格了 。油菜 、维生素A 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类、不利于胃肠消化 。就基本合格了。腌制蔬菜 、要关注脂肪问题 ，还能提供维生素和矿物质 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，瘦肉、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。包括深绿色的 、高脂肪面包、蛋清 、或兼而有之的方便面、有西蓝花、要多选深颜色蔬菜 ，根据现有的《膳食指南》 ，抗癌等 。它们具有明确的抗癌作用 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、但蔬菜正确食用 、进食后数小时就消耗告罄 ，适度烹调、奶 ，像菠菜 、如钙 、
不过 ，