5.豆浆 、健康以及微量元素和维生素E 。健康
6.橄榄油 、健康血压 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康具有很高的健康营养价值。以及红小豆 、健康
9.花生 、且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、瓜子、膳食纤维 、包括全麦粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如低脂牛奶 、
对血脂 、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，钾 、血糖 、紫色的蔬菜 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，4.瘦肉、则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、核桃、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、而且有助于降低餐后血糖反应
。而且脂肪含量很低 ，玉米
、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维
、多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色、如维生素C 、糙米、以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明，